Witam Mój staż na siłce to 8 miesięcy z przerwami. Ostatnio również miałęm krótą 2 tygodniową przerę i chciałem zacząć na zimę od poniedziałku więc pyutam czy ten plan jest dobry? Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie sztangi z klatki w waskim uchwycie 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco w gore3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem lezac na lawce [...]
[...] basenów trening samych nóg do kraula, 6 samych nóg do żaby, 6 samych rąk do kraula i 6 samych rąk do żaby i zostaje mi z 10 minut dowolnego pływania. Czwartek (klata+biceps+barki+nogi) a)klata wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie hantelek głową w górę 4x8 rozpiętki płasko 4x8 maszyna tzw. butterfly 4x8 b)biceps uginanie rąk na modlitewniku [...]
Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]
Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]
[...] plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają triceps 3 ćwiczenia piątek: barki wyciskanie za głową wyciskanie przed głową wyciskanie hankli na ławce prawie pionowej(75stopni) unoszenie bokiem do góry hankli biceps: z reguły to samo co w [...]
[...] tym aby przynajmniej raz w tygodniu partie przecwiczyc.Cwiczyłem cały czas,że robiłem mniej wiecej na biceps po 4xokoło15,20 powtórzeń, na klate ok10,na reszte parti,plecy barki triceps po 20. Od tego tygodnia całkiem zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps [...]
[...] dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. pon barki+biceps wtorek plecy itp itd chcialbym jeszcze zwiekszyc ilosc seri do 4 ale niewiem w jakich partiach prosze o pomoc i zaproponowanie systemu treningu na poniedzialek [...]
Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]
z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]
[...] robię źle i chciałbym wprowadzić tam jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu z ud, które mam cholernie grube (65cm) i moja sylwetka wygląda wręcz komicznie, gdy biodra mam przez to szersze niż barki ;/ Proszę moda o poprawienie tematu, oczywiście chodzi o TRENING, a nie dietę. Pomyliłem się. Zmieniony przez - Bartek048 w dniu 2011-11-13 18:21:44
Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]
Cześć, co myślicie na temat planu poniżej. Ułożyłem go na następne półtora miesiąca, później wracam na siłownie z prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: [...]
